[...] Artykuł pod takim tytułem pojawił się po tym, jak szczatki 13-letniego Charnchai Puanmuangpak zostały przewiezione do szpitala. Charnchai używał niewielkiej pompki (której koniec wsuwał sobie do odbytu i pompował powietrze), ale to go juz przestało bawić. Wraz z kolegami postanowił spróbować kompresora na stacji benzynowej. Pod [...]
[...] sztangi stojąc 18/19 (18/20) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 (27/27) C1. wypady 7,5/7,5 (7,5/7,5) C2. uginanie nóg leząc 35/37,5 (25/30) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8/9 (7/8) aero 15 minut (tyle dałam radę:-() A. Cudowne ćwiczenie! Ciężar trochę asekurancki, ale nikogo nie było kto się zna, [...]
[...] stojąc 18 / 22 (18/22) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/27 (29/29) C1. wypady 7,5 / 10 (7,5/10) C2. uginanie nóg leząc 35 / 37 (37/38) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 / 8 () Aeroby tylko 10 minut, nie dałam rady więcej A. martwy idzie dobrze, na końcu jest ciężko ale daję radę. (sztanga mi się [...]
[...] (15/17/21) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27/27 () C1. wypady 7,5/7,5/10 (7,5/10/10) C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 (37/37/45) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 (10/8/7) Poprawiłam martwy, nagrałam sobie filmik i zobaczyłam że moja pupa za nisko jest, Przysiad pewnie też p*****czę, [...]
[...] PDF na dysku, postanowiłem się podzielić przynajmniej częścią ;) Treningi bardzo dobre, zresztą od paru lat robię coś w rodzaju koncepcji crossfit na moich treningach (np. pompki, sprawle, skoki, biegi z obciążeniem itd.) King_Odin - masy tym nie zrobisz, siłę też niewielką, ale z pewnością to potężny trening metaboliczny - na ogólną wydolność [...]
[...] 15x7,5kg 15x8,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 15x14kg, 15x18kg C1. wypady 15x4kg, 15x5kg C2. uginanie nóg leząc 15x 18kg, 15x 23kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5sztuk Po treningu 15min aerobów na bieżni, trucht z marszem. MC tak się zastanawiam, bo np wypadach nogi bolą, w wyciskaniu [...]
[...] 8x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 8x14kg, 8x18kg 8x23kg C1. wypady 8x7kg, 8x8kg, 8x9kg C2. uginanie nóg leząc 8x23kg, 8x23kg, 8x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 Po treningu 15 min aero 3 minuty wioślarz, 12 orbi A. Kurka ja to sobie kiedyś krzywdę zrobię. Dziś zamiast 10 włożyłam 20. w [...]
[...] 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg C1. wypady 17kg/22kg/24,5kgx10 C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 %-) Po treningu 15minut na biezni pod górkę na 10 stopni, tempo 5 km/h nastepnie rozciąganie i powrót rowerem do chaty opis [...]
[...] klatki szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg 20x15/25x15/30x12 C1. wypady 17kg/22kg/24,5kgx10 17x15/22x15/24,5x15 C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg 20x15/25x15/35x12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 brzuszki 2x10 / unoszenie nóg, na piłce, allachy x25kg/ aeroby pod chmurką - czyli przejażdżka rowerem 19 minut -6,5 [...]
[...] ładna pogoda, żeby skorzystać ze słońca. A kiedy jest zima, to zaraz po wstaniu z łóżka idę na balkon, żeby ponacierać się śniegiem. Można się od razu obudzić: pajacyki, pompki, przysiady podskoki i nacieranie śniegiem. Naprawdę fajnie. W łóżku staram się być najpóźniej o 23. Dla relaksu czytam książkę. Ile masz treningów w tygodniu? Koło 10. [...]
[...] i 15 prawa z hantlami po 8 kg, w drugiej serii zrobiłam 12 lewa i 12 prawa!! Trochę za dużo te 16kg w sumie. C2. uginanie nóg leząc - wszystkie małe obciązniki + dwa duże D. pompki 1 seria - 30 (niestety damskie, nie miałam siły więcej!) Biegłam z siłowni do domu 15 minut, ale przy temp. -15 st. to tak jak 25 minut na bieżni w ciepełku ;) Trening [...]
[...] jest trudny. pozatym mnie tez to cwiczenie "zabija" ale z niego nie rezygnuje, maly ciezar i dobry ruch, wiem ze ciezko ale bez pracy nie ma efektow Triceps: - pompki w podporze 3x 12/12/12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 4x 12/10/8/6 POMPKI ROBIĘ WEDŁUG ZALECEŃ(DAJĄ NIEZLE) + WYCISKANIE W WĄSKIM,NIBY JEST [...]
Waga 82,9kg podciaganie - 2 043 + 28 = 2 071 pompki - 89 203 + 1 274 = 90 477 Mała poprawka bo myślałem że w czwartek w podsumowaniu miesiąca wstawiałem ilość powt. z części tygodnia a wstawiłem tylko ilość powt. w miesiącu sierpniu . Także moja tygodniówka podciaganie - 1 977 + 94 = 2 071 pompki - 87 330 + 3 147 = 90 477 ( no 3tys. powt. to juz [...]
Dwie firmy, dwa kraje, dwa podejscia do klienta. Zamawiajac rower, dolozylem do zamowienia mnostwo osprzetu, bo to i pedaly, i pompki, narzedzia, zapasowe ogumienie, itp itd. Pozycji bylo kilkanascie - i osoba pakujaca niestety jednej z nich nie spakowala - drobiazgu, ale za 39 euro. Gdy juz wszystko wypakowalem i upewnilem sie ze brak tej czesci, [...]
[...] bułgarskie 3 x 10 3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 5b. uginanie ze skrętem 3 x 10 6. pompki max po słowie wstępu: 18.01 - DT 1 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w [...]